Bạn nghĩ bài tập Kegel chỉ dành cho phụ nữ? Nghĩ lại đi. Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập kegel nam giúp tăng cường cơ PC, cải thiện chức năng quàng quang và ruột. Không những thế, lợi ích mà đấng mày râu không thể bỏ qua đó là cải thiện chức năng sinh lý. Nếu bạn đang gặp tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,… Bài tập Kegel nam đơn giản tại nhà là lựa chọn bạn không nên bỏ qua.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập kegel nam

Tham khảo bài viết dưới đây, briz15.comLy sẽ mang đến cho bạn một cách nhìn tổng quan nhất về bài tập Kegel Nam.


*
Bài tập Kegel nam là gì?

Bài tập Kegel nam là một trong những bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục, giúp bạn lấy lại bản lĩnh. Đây được xem là một cách luyện tập tại nhà giúp người tập cải thiện ham muốn, cương cứng tốt hơn, chống xuất tinh sớm và nhiều lợi ích khác. Bạn có thể tập bằng dụng cụ hoặc bằng tay. Bài tập bao gồm siết chặt và thả lỏng cơ mu cụt trong vài giây.

Một số công cụ tồn tại để trợ giúp với các bài tập này, mặc dù các nghiên cứu khác nhau tranh luận về hiệu quả tương đối của các công cụ khác nhau so với các bài tập truyền thống.

Bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel lần đầu tiên công bố một mô tả về các bài tập như vậy vào năm 1948.

Lợi ích các bài tập Kegel nam


*
Bài tập tăng cường sinh lý nam Kegel

Bài tập Kegel tác động tốt đến vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu, cơ PC của nam giới, đặc biệt là với những người thường xuyên phải mang vác vật nặng, người có bệnh lý về bàng quang, đường ruột… Khi tập, các vùng cơ này sẽ được tác động đến và giúp nam giới:

Tăng cường sinh lý, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh trong cuộc yêuGiảm và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dươngTăng kích thước cậu nhỏKiểm soát thời gian cương cứngKéo dài thời gian quan hệCải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu.

Bài tập Kegel nam luyện tập như thế nào?

Cách thực hiện bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm rất đơn giản. Điều bạn cần lưu ý đó là xác định cơ sàn chậu, chính xác đó là nhóm cơ PC để quá trình đạt được hiệu quả như mong muốn.

Xác định cơ PC của bạn


*
Bài tập tăng cường sinh lý nam Kegel

Cơ PC có tên tiếng Anh là PuboCoccygeus muscle, là một nhóm cơ ở nam giới chạy dọc từ xương mu cho đến cuối xương cụt, còn gọi là “cơ mu cụt”. Cơ PC có vai trò kiểm soát quá trình tiểu tiện và quá trình xuất tinh khi quan hệ, từ đó ngăn chặn việc xuất tinh sớm.

Cơ PC ở đâu? Để xác định cơ PC của bạn, hãy ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc siết chặt các cơ giúp bạn không bị đầy hơi. Những động tác này sử dụng cơ PC của bạn. Khi bạn đã xác định được cơ PC của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào, mặc dù ban đầu bạn có thể thấy dễ dàng nhất là nằm xuống.

Ngừng đi tiểu giữa dòng. Trong khi bạn đang đi tiểu, cố gắng dừng lại và bắt đầu dòng nước tiểu của bạn. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này là cơ sàn chậu của bạn. Đây là những cơ mà bạn đang cố gắng nhắm mục tiêu.<2>Phương pháp này chỉ nên được sử dụng để tìm cơ sàn chậu của bạn. Bạn không nên dừng lại và bắt đầu chảy nước tiểu thường xuyên vì điều này có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.Bóp cơ hậu môn của bạn. Co các cơ ở hậu môn mà bạn thường sử dụng để ngăn không cho mình đi ngoài ra khí hoặc nhịn đi tiêu. Những cơ này là cơ sàn chậu của bạn. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy co và thả lỏng cơ hậu môn của bạn liên tục.Bạn biết mình đang thực hiện bài tập một cách chính xác khi bạn cảm thấy có cảm giác nâng hoặc kéo ở hậu môn của mình.

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cơ PC và cơ sàn chậu, thực chất cơ sàn chậu là một tổ hợp bao gồm nhiều cơ nhỏ tạo nên và PC chỉ là một trong số đó.

Xem thêm: Dự Đoán Điểm Chuẩn Đại Học 2021, : Tăng Nhưng Không Nhiều

Có thể bạn sẽ mất vài lần để xác định cơ PC của mình. Tuy nhiên, điều đó là cần thiết để thực hiện bài tập kegel đúng cách.